深蹲可以翘臀是真的吗

深蹲可以翘臀是真的。深蹲能够很好的刺激腿部、臀部肌肉，能够帮助快速提高体能及肌肉含量，达到提高臀线，翘臀的效果。但两腿分开正常距离的深蹲刺激大腿更多，宽距深蹲翘臀效果更好。

1、宽距深蹲真翘臀

窄距深蹲练腿前侧，宽距深蹲才能翘臀。

所谓宽距深蹲就是两腿分开的程度大约是肩宽的1.4-1.5倍，而窄距深蹲就是指两腿分开的程度等于肩宽或者小于肩宽。

2、宽距深蹲的优劣对比

优势：

①能更好地刺激大腿内侧和前侧。

②能让脊椎保持在中立位。

③同时更多的调动了臀部、大腿后侧以及大腿内侧肌群，分摊掉一部分股四头肌的压力，从而缓解膝关节的压力。

劣势：

①一般只能蹲到三分之二。

3、宽距怎么做

①两脚分开略大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍。

②一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上。

③下蹲的幅度尽量大，站起来的时候两腿要蹬直。

④蹬直后你会感觉到臀部自然的收紧，而大腿前侧没有很强的感觉。